Początki Święta Dziękczynienia są problematyczne, ale uczucie wdzięczności związane z wakacjami przynosi ogromne korzyści. Docenianie tego, co masz zamiast poszukiwania rzeczy, które chcesz, jest kluczem do lepszego samopoczucia psychicznego, poprawy odporności fizycznej i zdrowszych relacji. Oto dlaczego powinieneś wyrażać wdzięczność więcej niż jeden dzień w roku.
Wdzięczności poprawiają twój stan psychiczny
Jest cytat, często przypisywany Buddzie, który brzmi: „czym myślisz, że się staniesz”. Innymi słowy, pozytywne myśli przynoszą więcej pozytywności. Kristen Martinez, psychoterapeuta z Seattle, zauważa, że praktykowanie wdzięczności przynosi znaczne korzyści psychologiczne. „Może poprawić nastrój i pomóc skupić się na chwili obecnej, zwracając uwagę i świadomość na rzeczy, za które jesteś wdzięczny”.
Zanotuj w pamięci te rzeczy i bądź konkretny. Przekonasz się, że są elementy w prawie każdej części życia, które są godne twojej wdzięczności, nawet te mniej niż idealne, a skupienie uwagi na tych dobrych segmentach sprawia, że całość wydaje się bardziej smaczna.
Marlo Kronberg, studentka psychologii, koncentruje się na „wdzięczności za to, co mam, wdzięczności za to, co sobie daję i wdzięczności za to, co dają mi inni”. Uwydatnia cudowne aspekty rzeczy, które większość z nas uważa za coś oczywistego. „Za każdym razem, gdy czuję się pozbawiony mocy, lubię sobie mówić:„ No cóż, Marlo, ze wszystkich setek milionów plemników byłeś najszybszym pływakiem ”. I to prawda. Każdy z nas jest tutaj pomimo astronomicznych szans. Oszałamiająca liczba sił połączyła się w idealnym czasie, aby wyprodukować trochę starego ciebie. Jesteś zwycięzcą loterii bonafide. Przeciwnik szans. Supermocny olimpijczyk. To zdecydowanie coś, za co należy być wdzięcznym. ”
W Shuksan Healthcare Center w Waszyngtonie Tina Kies i jej koledzy niedawno wprowadzili cotygodniowy program dziennika wdzięczności dla starszych mieszkańców. „Istnieją różne poziomy samotności, bezradności i nudy u wszystkich naszych mieszkańców i ogólnie starszych” - powiedziała. „Pierwszy tydzień lub dwa spędziliśmy na przypominaniu sobie różnych rzeczy w życiu, za które mogliśmy i powinniśmy być wdzięczni, jak rodzina, zdrowie, przyjaźnie. Na początku dla większości z nas było to trochę niezręczne, ale w miarę postępów mieszkańcy postanowili rozszerzyć swoją wdzięczność, teraz wyrażając wdzięczność za proste rzeczy w życiu. ” Według Kies eksperyment pomógł starszym mieszkańcom stworzyć bardziej pozytywne spojrzenie na życie i nawiązać bliższe więzi społeczne.
Wdzięczność poprawia twoje zdrowie fizyczne
Ludzie mogą być zaprogramowani ewolucyjnie, aby przewidywać i rozwiązywać problemy jako narzędzie przetrwania. Instynkt ten chroniłby naszych przodków, ale niepokoi i stresuje. „Ćwiczenia z wdzięczności pozwalają nam dostrzec pozytywne fakty w naszym otoczeniu i zresetować nasze postrzeganie rzeczywistości, aby mniej przekrzywiać się w kierunku negatywnych informacji” - powiedziała Sara Oliveri Olumba, specjalistka ds. Psychologii pozytywnej w Culture Trip.
Dr Joe Raphael, dyrektor ds. Zdrowia i badań w Wellsource, nazywa wdzięczność „zapobiegawczą i proaktywną”. Zaleca prowadzenie dziennika wdzięczności, takiego jak mieszkańcy Shuksan Healthcare Center, w celu zmniejszenia stresu i „pomocy w wyłączeniu mózgu lub spowolnieniu wyścigowych myśli przed snem. W rezultacie lepiej śpisz i dłużej śpisz ”.
Jego teoria, że wdzięczni ludzie „częściej dbają o swoje zdrowie” jest poparta badaniem zatytułowanym Liczenie błogosławieństw kontra ciężary, w którym poproszono trzy grupy uczestników o sporządzenie notatek na temat ich tygodni. Grupa pierwsza skupiła się na rzeczach, za które byli wdzięczni, grupa druga na podrażnieniach, a grupa trzecia na wszystkim, co dotknęło ich w ciągu ostatnich siedmiu dni. Po 10 tygodniach grupa wdzięczności wyraziła większą chęć do ćwiczeń i lepsze ogólne samopoczucie fizyczne niż pozostałe dwie grupy, być może dlatego, że bardziej słoneczne usposobienie ma ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie.
