Niezależnie od tego, czy przeskakujesz od pozy do pozy, czy też pocisz się i wstrząsasz całą klasą, zanurzając się w savasanę, nie można zaprzeczyć niesamowitej mocy jogi. Jest jednak jedna rzecz, o której każdy jogin, początkujący lub zaawansowany, musi wiedzieć - ćwiczenie z niewłaściwą klasą wyrównania po lekcji może prowadzić do okropnych obrażeń. Aby uczcić Międzynarodowy Dzień Jogi, przyjrzymy się bliżej niektórym typowym niedopasowaniom i łatwym rozwiązaniom, które prowadzą do silniejszej praktyki.
Pies skierowany w dół
Autorstwa Nikki Vargas
Niewspółosiowość: próba ułożenia pięt na płaskiej podłodze, co często pociąga za sobą krótszego psa. Kręgosłup - szczególnie dolne plecy - zaokrągla.
Autorstwa Nikki Vargas
Poprawka: Aby znaleźć odpowiednią długość u psa: zacznij od deski, a następnie przepchnij dłonie, aby wysłać biodra do nieba. Nie martw się o to, że pięty staną na ziemi - głównym celem psa w dół jest trakcja kręgosłupa. Zachowaj miękkość w kolanach, aby umożliwić przechylenie kości siedzących do góry, tworząc jednocześnie długość w dolnej części pleców. Po osiągnięciu długiego kręgosłupa możesz pracować nad wyprostowaniem nóg i obniżeniem pięt.
Deska
Autorstwa Nikki Vargas
Niewspółosiowość: biodra opadają zbyt nisko lub unoszą się zbyt wysoko, więc ciało nie tworzy jednej mocnej, prostej linii.
Autorstwa Nikki Vargas
Poprawka: ustaw nadgarstki w linii pod ramionami i wyciągnij nogi do tyłu za siebie, rozstawiając stopy bioder na szerokość. Przytul marynarkę do kręgosłupa, lekko podciągnij miednicę i poczuj swoją drogę do linii prostej od stóp do głów.
Trójkąt
Autorstwa Nikki Vargas
Niewspółosiowość: wygięcie bocznego korpusu i pochylenie do przodu, aby umożliwić dłoni kontakt z goleniem lub ziemią.
Autorstwa Nikki Vargas
Poprawka: opierając ciało o przednią nogę, wyślij biodra w przeciwnym kierunku. Zawijaj od bioder, utrzymując długość w bocznym ciele, a następnie przekręć tułów w kierunku nieba i patrz w górę.
Chaturanga Dandasana
Autorstwa Nikki Vargas
Niewspółosiowość: ramiona zaokrąglają się do przodu, a klatka piersiowa opada aż do ziemi, gdy tyłek unosi się.
Autorstwa Nikki Vargas
Poprawka: Zacznij od mocnej deski z zaangażowanym rdzeniem. Zewnętrznie obróć ramię, aby łokieć zgiął twarz do przodu, a następnie opuść się do połowy, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni. Trzymaj łokcie przytulone do ciała i wyobraź sobie, że łopatki przesuwają się do tyłu, aby powstrzymać ramiona przed upadkiem do przodu.
Pies skierowany w górę
Autorstwa Nikki Vargas
Niewspółosiowość: ramiona są zaokrąglone do przodu, a niezgięte nogi powodują, że biodra opadają w kierunku ziemi.
Autorstwa Nikki Vargas
Poprawka: zaatakuj nogi i przepchnij szczyty stóp, aby znaleźć uniesienie. Kiedy jednocześnie odsuwasz ziemię rękami, odsuń ramiona do tyłu i od uszu. Utrzymuj lekkie zaangażowanie w rdzeniu, aby chronić kręgosłup.
